بهترین مجله خبری ورزشی روز دنیا

سایت شرط بندی فرشید

. این سالن های ورزشی کاملاً در مورد ارتقا movement حرکت طبیعی هستند

و به طور معمول فضای باز زیادی دارند که می توانید در آنها در

زمان ورزشهای آزاد خود تمرین کنید .

اگر از افتادن و خجالت کشیدن خود ترسیده اید ، فقط

چند دقیقه دور خود را بچرخانید . حتی افرادی که بیش از 10 سال آموزش دیده اند می افتند و به خود می خندند

. این بخشی از رشته است. هیچ کس به خاطر شکست شما نمی خندد.

ما با شما کار خواهیم کرد تا از خودتان پشتیبان بگیرید و تلاش خود را ادامه دهید تا اینکه موفق شوید!

از افتادن می ترسی؟ نباش همانطور که قبلاً اشاره کردیم ، پارکور همه چیز درباره

پیشرفت و تکرار است. شما هیچ کاری دیوانه وار انجام نخواهید داد و هرگز

مجبور به انجام هر نوع حرکتی نخواهید شد. این همه تحت کنترل شماست. بدترین چیزی که

ممکن است اتفاق بیفتد این است که شما روی یک لبه فرسوده می شوید ، یا ممکن است روی لب خود بیفتید.

همه ما این کار را می کنیم هنگام سقوط ، یاد خواهید گرفت که چگونه بدن خود را کنترل کنید. قبل از اینکه آن را بشناسید ،

عمداً برای تمرین سقوط خواهید کرد!

صحبت از افتادن است ، آیا باید خود را برای مصدومیت آماده کنم؟

می توانید برای چند بریدگی ، خراش یا کبودی آماده شوید. در اکثر موارد ،

حتی بعد از اتمام کار نیز متوجه آنها نخواهید شد. ردیاب های باتجربه ،

فقط در صورت بروز آسیب های جدی تر ، یک بسته کمک های اولیه را در سرتاسر مربا در دست دارند.

شاید بخواهید یک کیت کوچک برای کمک های اولیه مخصوص تمرین پارکور تهیه کنید.

به خاطر داشته باشید که اگر شروع به کوهنوردی در اطراف مکان های خطرناک کنید ، یک

خطر واقعی وجود دارد. اما شما یک مبتدی هستید ، بنابراین نباید از بالای پشت بام ها بالا بروید

یا از چاله های مرگ بپرید. روی زمین بمان ، حال شما خوب خواهد شد.

سایت شرط بندی فرشید

اختلال خلقی (p <0.0001) بعد از اولین روز آموزش در شرایط W افزایش می یابد اما در CM افزایش نمی یابد. پاسخ تستوسترون بزاقی و SIgA بین تیمارها مشابه بود (05/0> p). توده بدن در شرایط W 1.9 و در CM 1.1 درصد کاهش یافت و تفاوت معنی داری بین تیمارها مشاهده نشد. این مطالعه نشان می دهد که مصرف پس از ورزش CM در طی تمرینات فشرده کوتاه مدت جودو جنبه های بهبودی را بدون تأثیر بر کاهش وزن عمدی افزایش می دهد.01) و روند افزایش تستوسترون بزاق / کورتیزول بزاقی (0.07 = p) نیز در اواسط هفته در شرایط CM مشاهده شد. میزان جریان بزاق در طی هفته با مصرف CM در مقایسه با مصرف W بالاتر بود (P <0.001). DOMS (p <0.001) و اختلال خلقی (p <0.0001) بعد از اولین روز آموزش در شرایط W افزایش می یابد اما در CM افزایش نمی یابد. پاسخ تستوسترون بزاقی و SIgA بین تیمارها مشابه بود (05/0> p). توده بدن در شرایط W 1.9 و در CM 1.1 درصد کاهش یافت و تفاوت معنی داری بین تیمارها مشاهده نشد. این مطالعه نشان می دهد که مصرف پس از ورزش CM در طی تمرینات فشرده کوتاه مدت جودو جنبه های بهبودی را بدون تأثیر بر کاهش وزن عمدی افزایش می دهد.01) و روند افزایش تستوسترون بزاق / کورتیزول بزاقی (0.07 = p) نیز در اواسط هفته در شرایط CM مشاهده شد. میزان جریان بزاق در طی هفته با مصرف CM در مقایسه با مصرف W بالاتر بود (P <0.001). DOMS (p <0.001) و اختلال خلقی (p <0.0001) بعد از اولین روز آموزش در شرایط W افزایش می یابد اما در CM افزایش نمی یابد. . این مطالعه نشان می دهد که مصرف پس از ورزش CM در طی تمرینات فشرده کوتاه مدت جودو جنبه های بهبودی را بدون تأثیر بر کاهش وزن عمدی افزایش می دهد.001) و اختلال خلقی (0001/0> p) بعد از اولین روز آموزش در شرایط W افزایش یافت اما در CM افزایش پیدا نکرد. پاسخ تستوسترون بزاقی و SIgA بین تیمارها مشابه بود (05/0> p). توده بدن در شرایط W 1.9 و در CM 1.1 درصد کاهش یافت و تفاوت معنی داری بین تیمارها مشاهده نشد. این مطالعه نشان می دهد که مصرف پس از ورزش CM در طی تمرینات فشرده کوتاه مدت جودو جنبه های بهبودی را بدون تأثیر بر کاهش وزن عمدی افزایش می دهد.تفاوت معنی داری بین تیمارها وجود ندارد. این مطالعه نشان می دهد که مصرف پس از ورزش CM در طی تمرینات فشرده کوتاه مدت جودو جنبه های بهبودی را بدون تأثیر بر کاهش وزن عمدی افزایش می دهد.بدون تفاوت معنی داری بین تیمارها. این مطالعه نشان می دهد که مصرف پس از ورزش CM در طی تمرینات فشرده کوتاه مدت جودو جنبه های بهبودی را بدون تأثیر بر کاهش وزن عمدی افزایش می دهد.

سایت شرط بندی فرشید

شماره 1 : برای برنامه ریزی مرحله بعدی زندگی خود منتظر بمانید تا بازنشسته شوید. موفقیت در شنا شما را به طور نامحدود حمل نمی کند.

شماره 2 : دریابید که هرچه دستاوردهای شما در عرصه ورزش بیشتر باشد ، تنظیمات بعد از بازنشستگی نیز بیشتر خواهد بود.

شماره 3 : بدانید که ورزشکاران هویت زیادی را در ورزش خود پیدا می کنند. همانطور که بسیاری از مردم به اشتباه به واسطه کاری که به عنوان یک حرفه انجام می دهند تعریف می کنند.

این یک مبارزه مشترک تقریباً برای همه شناگران است. اگر بسیار موفق بوده اید ، ممکن است جهان پیرامون شما را به عنوان "شناگر" ، "دارنده مدال المپیک" ، "قهرمان جهان" ، "دارنده رکورد جهانی" و غیره تعریف کرده باشد. شما دیگر نمی دانید که هستید ، دیگر بدانید به چه کسی اعتماد کنید و پیامدهای این امر در روابط شما بسیار زیاد است. من اغلب این را به عنوان "آسیب موفقیت" تصور کرده ام.

من معتقدم که بزرگترین چالشی که شناگران نخبه پس از بازنشستگی با آن روبرو هستند این نیست که "چه کاری باید بعد انجام دهیم" ، بلکه کشف این است که چه کسی هستند و هدف را از کاری که انتخاب می کنند پیدا می کنند. بنابراین موقعیت شغلی همیشه پاسخی برای آشفتگی درونی نیست. دریابید که شما بیش از آن چیزی هستید که هم در استخر و هم به طور کلی در زندگی انجام می دهید.

شماره 4 : خود را با دیگران و / یا انتظارات آنها مقایسه نکنید. به خودتان فرصت دهید تا خود را تنظیم کند و در مقابل احساس احساسی که باید وقتی دیگران از شما می پرسند چه عواملی دارید ، تسلیم شوید.

دنیا انتظار دارد که اگر در ورزش قهرمان هستید ، باید در زندگی به همان نتیجه برسید ، اما موفقیت یک روند است و همانطور که در ورزش باید از نردبان بالا می رفتید ، در زندگی نیز مجبورید.

سایت شرط بندی فرشید

این مقاله با تمرکز ویژه بر زنان با کودکان خردسال ، مزایای مشارکت در ورزش و اوقات فراغت فعال و موانع شرکت را بررسی کرده است. مزایای ورزش و تفریحات فعال گسترده شامل: پیشگیری و مدیریت بیماری ، افزایش سلامت ، تناسب اندام ، قدرت بدن و استخوان ، کاهش وزن و جلوگیری از چاقی ، کاهش خطر مرگ و میر ، بهبود سلامت روان و بهبود رفاه ، افزایش ارتباطات اجتماعی و لذت بردن. به طور خاص برای زنان با کودکان خردسال ، موانع مشارکت شامل محدودیت زمانی ، "اخلاق مراقبت" و عدم حمایت اجتماعی و مراقبت از کودکان است. شناسایی موانع مشارکت می تواند اقدامات و نتایج لازم برای مشارکت زنان در ورزش مادام العمر و تفریحات فعال را تسهیل کند. با این حال،درک و رفع موانع جلوگیری از مشارکت بیشتر زنان در فعالیتهای بدنی پیچیده است. شواهد نشان می دهد که هنگام فعالیتهای بدنی خاص ، ورزش و تفریحات فعال ، باید جنسیت و نیازهای زنان در طول زندگی در نظر گرفته شود.

پیگیری مشارکت بیشتر زنان و دختران (و بخصوص زنان دارای فرزند خردسال) در فعالیتهای بدنی ، ورزش و تفریح ​​فعال تشویق کننده است. حتی داشتن سطح پایین فعالیت بدنی نیز برای سلامتی بهتر از نداشتن فعالیت است. چارچوبی برای درک چگونگی سازمان ها می توانند ورود و نگهداری این گروه از زنان (یعنی مادران کودکان خردسال) را تسهیل کنند برای مشارکت فزاینده مهم است. افراد ، گروههای اجتماعی و سازمانهای مرتبط با ورزش و تفریح ​​همه نقش مهمی در فراهم آوردن فرصتهایی برای زنان و دختران (به ویژه مادران کودکان خردسال) دارند که می توانند فعالیتهای بدنی را برای سلامتی مادام العمر انجام دهند.

زندگی پس از شنای نخبگان

10 نکته برای شناگران جوان و والدین آنها

- نوشته شده توسط پنی هینز ، آفریقای جنوبی

من 17 ساله بودم و سال آخر دبیرستانم. تا آن زمان من هرگز به شنا فراتر از 18 سال فکر نکرده بودم - بیشتر شناگران در آن زمان تمایل به "بازنشستگی" قبل از شروع تحصیلات عالی خود داشتند. این نیز طرحی بود که قصد داشتم از آن پیروی کنم.

سایت شرط بندی فرشید

كه حتی در یك برنامه فشرده مسابقه ای ، ورزشكار خود را مشخص كرده و تحت نظر داشته باشند و برای بهینه سازی عملكرد ، به ورزشكاران و مدیریت تیم آنها مشاوره دهند.

ارزیابی تشخیصی ورزشکاران با فشار بیش از حد

ورزشکارانی که فشار خون بالا تأیید کرده اند باید یک ارزیابی تشخیصی کامل انجام دهند. خلاصه ای از تحقیقات مفید را می توان در مسیر بالینی فشار خون بالا در ورزشکاران یافت (پیوست 1). این شامل یک سابقه شخصی و خانوادگی کامل و معاینه جسمی است. غربالگری و بررسی علل ثانویه فشار خون بالا ، آسیب به اندام انتهایی (عوارض قلبی ، کلیوی ، چشم پزشکی) و ارزیابی فاکتورهای سبک زندگی نیز باید انجام شود. سابقه شخصی و خانوادگی ، معاینه بدنی و الکتروکاردیوگرام بخشی از غربالگری قبل از شرکت ورزشکاران در اروپا است 5. با این حال ، تاریخچه باید با جزئیات بیشتری تهیه شود تا برنامه مداخله در سبک زندگی در آینده تسهیل شود. مهم است که تمام داروهای منظم و گاه به گاه مورد استفاده توسط ورزشکار ، مکمل ها (رژیم غذایی و غیره) و سایر داروهای تفریحی را ثبت کنید ، زیرا ممکن است در اتیولوژی افزایش BP نقش داشته باشند. ارزیابی دقیق قلب برای ورزشکاران با فشار خون بالا ضروری است ، از جمله اکوکاردیوگرافی و آزمایش ورزش (در حالت ایده آل تست ورزش قلبی ریوی). اکوکاردیوگرافی در تشخیص تغییرات فشار خون بالا مرتبط در قلب موثر است، و می تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد اتیولوژی، آسیب اعضای هدف و پاسخ به مداخله پزشکی ارائه 10،12 . این مورد در ورزشکاران دارای فشار خون پایدار 4،5،8 از اهمیت ویژه ای برخوردار است .

سونوگرافی شکمی (کلیوی) ، میکروآلبومینوریا و آزمایش کمی پروتئینوریا باید انجام شود ، به ویژه در کودکان - که 90٪ فشار خون ثانویه به بیماری کلیوی یا عروقی مربوط می شود.

سایت شرط بندی فرشید

 جشنواره آموزش همگام نیز با حضور یک کالج ملی مربیان برگزار می شود و رویداد 2012 شامل کارگاه آموزشی مدیران تیم خواهد بود.

(Knaepen داشته باشد ( Zsuga و همکاران ، 2016 ) و این افزایش می تواند بر عملکردهای شناختی انسان و عملکرد آنها تأثیر بگذارد ( فیلیپس و همکاران ، 2014 ). از میان میوکین های دیگر ، که می تواند افزایش سیگنال آنابولیک را در پاسخ به تمرین مقاومت تغییر دهد ، اینترلوکین 15 (IL-15) است ( Nielsen et al.، 2007) ، فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1) ( فینک و همکاران ، 2017 ) و میوستاتین ( هاو ، 2018 ).

شکل 1. برنامه آزمایش.

بازیکنان در شش جلسه تمرینی قدرت در سالن بدنسازی (60 ∼ دقیقه در هر جلسه) و پنج جلسه تمرین والیبال در سالن ورزشی (120 ∼ دقیقه در هر جلسه) شرکت کردند. جزئیات آموزش در جدول 1 و شکل 1 ارائه شده است. همچنین هر جلسه تمرین قدرت شامل 10 دقیقه گرم کردن و 10 دقیقه تمرین پلایومتریک بود. تمرین والیبال بر عملکرد خاص رشته ای متمرکز بود. شرکت کنندگان در مورد بهبود مهارت های فنی و تاکتیکی مانند مسدود کردن ، حمله ، خدمت در مسابقات شبیه سازی شده والیبال کار کردند. تمام جلسات تمرینی توسط مربیان بازیکنان نظارت می شد.

جدول 1. خصوصیات جلسات آموزشی.

تحریک متقابل کل بدن

همراه با پیگیری برنامه آموزشی ، گروه CRY در 10 جلسه سرما درمانی در بدن در یک محفظه برودتی در مرکز روماتولوژی پومرنیا در سوپوت ، لهستان شرکت کردند. هر جلسه برودتی 3 دقیقه در دمای 110- درجه سانتی گراد به طول انجامید.

انتخاب متخصص خارج از یخ (PDF)

تغذیه    مشکلات Boot و راه حل های بوت (PDF)

2007 بررسی تجهیزات (PDF)

تیغه ها - اسکیت ها - انگشتان پا (PDF)

تلفظ (PDF)

اسکیت های جدید (PDF)

مچ پا (PDF)

نیازهای بزرگسالان (PDF)

سایت شرط بندی فرشید

16من توصیه می کنم که یکی از این باندها را صرفاً بر اساس کشش و بهبود انعطاف پذیری تهیه کنید ، اما با تمام کارهای دیگری که می توانید با آنها انجام دهید ، آنها هیچ مشکلی ندارند.

توپ های تنیس

17. توپهای تنیس (لینک)

توصیه شده برای : مربیان و مربیان بسکتبال

قیمت ابزار آموزش: 15.88 دلار

درباره ابزار آموزش بسکتبال: هماهنگی چشم و دست قسمت بزرگی از بسکتبال است و یک روش عالی برای بهبود هماهنگی بازیکن ، گنجاندن توپ های تنیس در تمرین های مختلف است. می توانید از آنها در دریل های هندلینگ توپ ، دریل گیر ، دریل سرعت / سرعت و غیره استفاده کنید.

18. Pro Shot Finger Spacer (پیوند)

توصیه شده برای : بازیکنان بسکتبال

قیمت ابزار آموزش: 9.99 دلار

درباره ابزار آموزش بسکتبال: این ابزار آموزشی به گونه ای طراحی شده است که بازیکنان را مجبور می کند هنگام شوت زدن و دریبل زدن فاصله مناسب انگشتان را حفظ کنند. هر چند با تیراندازی واقعا خوب کار می کند. بسیاری از اوقات بازیکنان جوان با موقعیت مناسب انگشت روی دست شوت خود مبارزه می کنند و این ابزار به شما کمک می کند.

19. Kick Out Ball Retu (لینک)

توصیه شده برای : بازیکنان بسکتبال

قیمت ابزار آموزش: 38.99 دلار

درباره ابزار آموزش بسکتبال: این محصول عالی دیگری است که توسط SKLZ آورده شده است و به بازیکن اجازه می دهد تا شوت بزند و سپس توپ را به او برگرداند. اگر در هنگام شلیک قادر به استفاده مداوم از ریباندر نباشید ، این محصول به شما در صرفه جویی در وقت و انرژی زیادی که پس از شلیک توپ از زمین توپ صرفه جویی می کند ، کمک خواهد کرد که باعث می شود زمان و انرژی بیشتری برای شلیک واقعی صرف شود.

. Block Block (لینک)

توصیه شده برای : مربیان و مربیان بسکتبال

قیمت ابزار آموزش: 49.99 دلار

سایت شرط بندی فرشید

انجام یک برنامه تمرین پرش عمودی همچنین سرعت ، چابکی و زمان واکنش شما را نیز بهبود می بخشد. فواید زیادی دارد!خوشبختانه ، چند سال پیش من یک برنامه پرش عمودی 12 هفته ای رایگان ایجاد کردم که منجر به موفقیت های زیادی شده است.استفاده کنید

. اطمینان حاصل کنید که 'Driveway Workout' دارید

یکی از مهمترین کارهایی که بازیکن می تواند انجام دهد این است که یک یا دو تمرین "در مسیر راه" داشته باشد که برای رسیدن به سالن ورزشی آماده نباشد.

این بهانه شماره یک است که من می شنوم چرا بازیکنان نمی توانند تمرین کنند ...من نتوانستم به باشگاه بروم" بنابراین ، "تمرین راه" چیست ...تمرین در مسیر پیاده روی تمرین تمرینی بسکتبال است که تا زمانی که بسکتبال داشته باشید می توانید در منزل خود آن را انجام دهید.

این موارد را باید هر بازیکن ایجاد کند زیرا تجهیزات ، فضای دریبل زدن و اینکه حلقه بسکتبال در خانه دارید یا خیر ، در هر یک از افراد متفاوت است. در اینجا مثالی از تمرین برای بازیکنی است که انگشتری در خانه ندارد:دریبل پوند - دست راست x 20

دریبل پوند - دست چپ x 20

کراس اور - x 30

جلو V-Dribble - دست راست x 20

جلو V-دریبل - دست چپ x 20

Side V-Dribble - دست راست x 20

Side V-Dribble - دست چپ x 20

دریبل عنکبوت - x30

دیوارهای خلاقانه - x30

خط فرم تیراندازی - x50

هنگامی که یک تمرین در جاده دارید ، هرگز نباید بهانه ای باشد که هر روز روی بازی خود کار نکنید.

سایت شرط بندی فرشید

 این به معنای کاردیو با شدت کم است - کاردیو با شدت بالا متابولیسم شما را تسریع می کند و چربی ها را بسرعت می سوزاند ، بنابراین شما خطر سوزاندن عضلات را نیز دارید ، یا اولین کار صبح با معده خالی ، یا بلافاصله بعد از جلسه وزنه هایتان ، هنگامی که آن سطح گلیکوژن را کاهش دادید.

اگر بدنبال مزایای سلامتی بدن سازی هستید ، کاردیو هنوز هم می تواند نقشی داشته باشد - اما شما خیلی متفاوت به آن نزدیک می شوید. بین دو تا سه جلسه در هفته یک پارکینگ خوب برای مبتدیان بدن سازی است.

رژیم بدن سازی

کلیشه ها به یک دلیل وجود دارند - شما به طور واقعی نمی توانید یک رژیم غذایی بد را آموزش دهید. به همین سادگی. تری می گوید ، هرگاه سرتان را به تغذیه بدن سازی برسانید ، همه چیز دیگر سر جای خود قرار می گیرد.

وی توصیه می کند: "من واقعاً بر روی یادگیری نحوه کار ماکرو ، نحوه کار بدن و واکنش آن به برخی غذاها و آنچه بدن شما برای حفظ وزن هر روز نیاز دارد ، متمرکز می شوم." "سپس شما می توانید هنگام رژیم گرفتن با افزایش کالری [به صورت فله] و کاهش کالری به بازی بپردازید." راهنمای مبتدیان برای ماکرو به طور قطع به شما در برنامه غذایی بدن سازی کمک خواهد کرد .

در مرحله اول ، غذاهای فرآوری شده (که شامل ساندویچ کافی شاپ و ترد است) را به نفع کربوهیدرات های پیچیده ، پروتئین و مقدار زیادی چربی رها کنید . تری می گوید: کیفیت غذای خود را بالا ببرید و متوجه خواهید شد که می توانید بیشتر غذا بخورید. "شما می توانید آن را بسیار بهتر متابولیزه کنید." تری روزانه شش وعده غذایی بزرگ (بزرگ) می خورد که همراه با دو لرزش پروتئین است . 

سایت شرط بندی فرشید

امتحان تکان شنا

شخص پایین امتحان می بایست به طور دمر، روي زمین دراز بکشد و دستان خویش را دقیقاً

امتحان سه دقیقه اي قدم

مقصود از انجام این امتحان، نظارت قابلیت و امکان بازیابی (ریکاوري) قلبی - عروقی میباشد. و از این رو، در هر دقیقه ،24 چرخه بی نقص میگردد. به مقطع 3 دقیقه، به‌این عمل ادامه دهید. نگاه خویش را به شخص زیر امتحان معطوف فرمائید تا متوجه هرگونه نشانۀ خستگی، سرخی شکل یا این که نفس تنگی در وی بشوید. در اتمام دورة 3 دقیقه اي، شخص زیر امتحان می بایست بنشیند و نبض وی تا پنج ثانیه بعداز آن، پیدا خواهد شد .

ضربان قلب بازیابی (ریکاوري) می بایست به برهه زمانی یک دقیقه شمرده خواهد شد. از جدول ذیل استعمال فرمایید .

امتحان سه دقیقه اي قدم (مردان)

بر پایه ی فرمول دورنان، طرز چهار-نقطه اي

 ضمن ارتقا توان، در همین حالت محکم و منقبض باقی می‌ماند و دامنۀ حرکتی را کاهش می‌دهد .

ماهیچه‌ها سرد هیچ گاه نباید کشیده شوند. همواره عضله‌ها را پیش از کشش، گرم فرمائید. عضله‌ها و بافت هاي پیوندي گرم ،انعطاف پذیرتر از ماهیچه‌ها سرد می باشند. کشش، با گرم و کشیده کردن عضله ها و بافت هاي پیوندي، احتمال زخم دیدگی را کاهش میدهد. انجام حرکات کششی بعد از تمرین ورزشی، اثر محکم کنندگی و کوتاه کنندگی تمرین بر روي عضله ها و بافت هاي پیوندي را معکوس می نماید. [واحد سنجش] کشش و اقتدار به یاروهمدم یکدیگر ارتقاء مییابند، چون هنگامی که یک عضله کشیده می‌گردد، براي وصال به انقباض بدون نقص به همت بیشتري نیاز پیدا می نماید و از این رو، منجر ساخت زحمت و کار بیشتري می گردد. همینطور، کشش قوی به کاهش تنش [عضلانی] نیز میباشد. تحقیقات، نشان گر کار الکتریکی کمتري در عضله‌ها [مربوطه] در حین هاي بعد از کشش بوده اند.

سایت شرط بندی فرشید

سطح افقی نیز نصیب بالایی و پایینی تن را غیروابسته می نماید. جدول ذیل فهرستی از اصطلاحات کالبدشناسی و شرح هریک را ارائه می‌دهد .

شرح 3 اصطلاح کالبدشناسی1

جلویی قدامی

پشتی خلفی

داخلی میانی

بیرونی جانبی

به پشت خوابیده طاق گشوده

یک سویه یک جانبه

دوسویه دو جانبه

روي شکم خوابیده دمر

بالایی فراتر

پایینی زیر خیس

کنش عضله‌ها

سه نوع انقباض عضلانی، ایزومتریک ، ایزوتونیک و ایزوکینتیک اسم دارا هستند. ایزومتریک، به آن دسته از انقباضاتی اطلاق میشود که طی آن، واحد سنجش تنش عضله ها و ارتفاع ماهیچه‌ها، اثبات باقی میماند. این نوع تمرین، قابلیت و امکان ارتقاء توان عضله‌ها را فقط در زاویۀ مفصلی که طی تمرین مراقبت شده‌است، مهیا می نماید. خواسته از انقباض ایزوتونیک، موقعیتی میباشد که طی آن تنش ماهیچه ها اثبات باقیمانده و ارتفاع عضله‌ها عوض میشود. انقباض ایزوکینتیک نیز به آن دسته از انقباضاتی اطلاق می‌شود که طی آن تنش و ارتفاع ماهیچه‌ها عوض می شود.

در هر تمرین، چهار کارکرد اساسی براي ماهیچه‌ها مشغول وجود دارااست؛ ماهیچه‌ها موافق (متحرك هاي اساسی)، عضله‌ها مخالف ، ماهیچه‌ها ثباتدهنده و ماهیچه‌ها امداد کننده . عضلۀ موافق، به طور کلی، به عبارتی عضلهاي میباشد که آن را تمرین میدهیم .عضلۀ مخالف، عضلۀ ضد آن میباشد و در ناهمخوانی با عضلۀ موافق کار میکند. عضله ها ثبات دهنده آن دسته از عضلاتی میباشند که با نگاه داشتن مفاصل در جاي خویش، قابلیت و امکان انجام تمرین ورزشی را مهیا میکنند. عضله ها امداد کننده، در انجام کار متبوع، به ماهیچه ها موافق یاری میکنند. عضله‌ها ثبات دهنده الزاماً در حین زمان تمرین ورزشی تکان نمیکنند، بلکه ارائه دهندة محل تکیه دادن ثبات میباشند .

مثلا، در طول انجام حرکات جلو بازو ، عضله ها دوسر بازو تحت عنوان عضلۀ موافق، ماهیچه ها سه راز بازو تحت عنوان عضلۀ مخالف، و عضله ها متعددي مانند عضله ها دلتوئید، تحت عنوان ثبات دهنده کار می نمایند. 

سایت شرط بندی فرشید

نتیجه ها از اجراي پيش امتحان و پس امتحان در رابطه افسردگي

پس امتحان                   پيش امتحان تعداد متغير تیم

انحراف معيار ميانگين انحراف معيار                   ميانگين

1/21        9/03          1/96          16/33       15               افسردگي آزمايش

1/44        17/53       1/29          17/07       15               افسردگي گواه

1/11        6/44          1/97          17/51       15               اضطراب وبي خوابي         آزمايش

1/34        16/23       1/25          15/86       15               اضطراب وبي خوابي         گواه

1/08        8/82          1/54          16/27       15               علامت هاي جسماني      آزمايش

1/71        16/95       1/76          17/35       15               نماد هاي جسماني           گواه

1/11        6/44          1/97          17/51       15               عملكرداجتماعي              آزمايش

1/34        16/23       1/25          15/86       15               عملكرداجتماعي              گواه

همانگونه كه مشاهده مي گردد ميانگين نمره افسردگي، نمره اضطراب، نمره نماد هاي جسماني و نمره مشکل در عملكرد اجتماعي اعضاي تیم آزمايش، در مرحله پس امتحان نسبت به پيش امتحان كاهش چشمگيري داشته میباشد. اين تغيير در مجموعه گواه مشاهده نمي خواهد شد. براي عيني كردن تأثير فراگیری ايروبيك بر تندرست سرازیر و شادكامي علم آموزان دختر كم قدرت ذهني به ترسيم نمودار خطي اطلاعات در پس امتحان با دقت به ميانگين پرداخته مي گردد كه به شرح زير میباشد:

پس امتحان

با دقت به نمودار بالا، در پس امتحان ميانگيننمرات سالم جاری اشخاص تیم كنترل نسبت به گروهآزمايش افزايش چشمگيري داشته میباشد كه ناشي ازتأثير مثبت فراگیری ايروبيك بر تندرست جاری

علم آموزان دختر كم قدرت ذهني میباشد، زيرا در امتحان تندرست جاری هرچه نمره شخص كمتر باشد از تندرست جاری بهتري برخوردار‌است.

نمودار 2. ميانگين نمرات شادكامي مجموعه آزمايش و كنترل در پس امتحان

با اعتنا به نمودار 2، در پس امتحان ميانگين نمرات شادكامي اشخاص تیم آزمايش نسبت به مجموعه كنترل افزايش چشمگيري داشته میباشد كه ناشي از تأثير مثبت یادگرفتن ايروبيك بر شادكامي علم آموزان دختر كم قدرت ذهني میباشد.

همانطور كه پیش از اینً گفته شد براي امتحان فرضيه هاي تحقيق، از طریق تحليل كوواريانس چندمتغيرهاستفاده مي گردد. زیرا پژوهشگر در صدد بررسي اثربخشي یادگرفتن ايروبيك بر سالم سرازیر 

سایت شرط بندی فرشید

به جای پیشرفت شخصی یا شغلی منجر به تمرکز بر روی نتایج می شود. به نظر می رسید انتظار از طرف محققان این بود که کارکنان این باشگاه از حمایت دقیق برخوردار شوند ، حتی ممکن است حتی اطلاعات تجویز شده برای دستیابی به نمرات بالاتر نیز تجویز شود. همچنین به نظر می رسید که این استاندارد است

تمرین:

"من پاس نمی خواهم ، می خواهم قبل از آن بدانم. اگر پاس باشد و من بخواهم تمایز ایجاد کنم ، می خواهم قبل از مشخص شدن آن بدانم. ' (نیل / FG8 / خط 144)

'من این کار را سال گذشته کردم ، فصل گذشته یکی از کارهای خودم را شکست دادم. من دیدم که آنها چه گفتند ، آنها فقط گفتند شما در این و آن مهارت دارید اما این کار را کمی انجام دهید. (مات / FG7 / خط 109)

"به طور معمول فقط آنها به شما می گویند که چه چیزی خوب است و چه چیزی باید تغییر کند." (Paul / FG7 / Line 115)

"ما واقعاً چیز زیادی دریافت نمی کنیم (بازخورد) اما وقتی این کار را انجام دادیم قبل از رفتن ما آن را بررسی می کنند و می گویند آیا اشکالی ندارد یا چه چیزی را باید تغییر دهیم و سپس آنها می گویند بله و کمی بازخورد می دهند ... آنها فقط به ما بگویید که اشکالی ندارد و چه چیزی باید تغییر کند. (استیو / FG6 / خط 44)

کل ساختار کاری که آنها درگیر آن بودند ، بر نتیجه متمرکز شد و به نظر می رسید دانشمندان این مهم را اولویت اصلی خود می دانند. وقتی از آنها درمورد بازخورد آنها درباره کارشان س workال شد ، تقریباً همه آنها بر نحوه ارتباط آن با نمراتشان متمرکز شدند - قبولی / شایستگی / تمایز. هیچ بحث و درمورد چگونگی بازخورد می تواند به توسعه درک آنها از حوزه موضوع کمک کند:

سایت شرط بندی فرشید

54 Forward-Downward Hairline

حركت چرخشي و غير قابل اجتناب تن در راستاي محور طولي آن سبب ميشود تا ماهیچه ها قوي قفسهسينه و شانهها به بهترين نحو ممكن کار نمايند.

حركت پاها

در شکل معمولی، حركت پاها به طور ضربات پايين و بالا ميباشد كه حركت آن در راستاي عمودي نسبت به كمر شکل ميگيرد.

هنگامي كه تن چرخش ميكند نشيمنگاه و پاها نيز ميچرخند. در اينصورت حركت پاها در آغاز در يك جهت بعد به طور عمودي و در پایان در سوی ديگر انجام شود. (مطابق شكل 36 )

شكل 36- نمايش حركت پاها در شناي كرال سينه

اين فعالیت به طور مبالغه آميزي در شناگراني كه چرخش آنان بيش از حد زياد میباشد ديده ميشود.

انگیزه اين قضيه عدم توانايي حركت کتف و مشكل تنفس آنان ميباشد. (مطابق شكل 37)

شكل 37- نمايش چرخش بيش از اندازه در شناي كرال سينه

حركت پايين سوي1 پا زماني مقدمه ميشود كه پا هم عمق نشيمنگاه بوده و زماني به اتمام ميرسد كه عمق آن 30 تا 45 سانتي متر زير آب باشد. در اين وضعیت حركت پا به طور تازيانهاي2 میباشد.

پا به نحوي كشيده ميشود كه روي پا و بخش خارجي آن به آب نيرو وارد كنند. پا كه اكنون در وضعيت كاملا كشيده میباشد به سمت بالا به نحوي حركت ميكند كه كف و پشت پا به آب نيروي افزایشی وارد كنند. حركت افزایشی تا حدي ادامه مييابد تا پاشنه پا به سطح آب رسد و فورا آن گاه حركت پايين سو ابتدا ميگردد.

پاها در هنگام حركت بايد بسيار نزديك هم و به طور كاملا پيوسته حركت كنند. به محض اينكه يك پا حركت افزایشی را به اتمام رساند پاي ديگر بايد در انتهاي حركت پايين سو باشد. با انجام حركت پا در هنگام شنا عمق پاها و پايين تنه در آب كم گردیده و تن به سهولت در وضعيت افقي قرار ميگيرد. 

سایت شرط بندی فرشید

منظم در کودک ها و نوجوان ها يكي از اهدافي میباشد که آیتم دقت بسيار قرار گرفته میباشد و ورزش مبتني بر سه اصل میباشد که يكي از اصول آن را ايجاد زمينة مطلوب و مساعد براي پرورش و شكوفايي شخصيت و استعدادها تا نهايت ظرفيت آن ها مي داند. براساس توصيههاي راءس ملي در اختیار گرفتن و پيشگيري از بيماريها در ايالات متحده امريكا اين فعاليتها بايد به سه شكل هوازي، فعاليتهايي براي افزايش اقتدار ماهيچهها و توانمندسازي اسكلت تن باشند و ورزش شنا دستيابي به اين سه مقصود را امكان پذير ميکند.

مطالعه فراگیری شنا در مدرسه ها نشان داده میباشد که فراگیری شنا با دقت به قوانين و ضوابط ويژه و با به کارگيري روشها و تاکتيكهاي مختلف منجر کسب آمادگيهاي ذهني، جسمي و مهارتي در محيط استخر مي خواهد شد )کاستيل و همكاران، 1992(.

محققان انجمن شناگران آماتور9 بريتانيا اعلام کردهاند که در پژوهشي 7111 کودك زير 5 سال را از استراليا، نيوزلند و ايالات متحده امريكا که به صورت منظم شنا مي کردند، به مقطع 9 سال آیتم بررسي قرار دادهاند. نتايج نشان داده کودکاني که در سالهاي نخستين زندگي به ورزش شنا مي پردازند، بسياري از مهارتها را زودتر از ساير خردسال ها مي آموزند. همچنين اين انجمن، سن مطلوب براي یادگرفتن فني شنا را 9 سال به بالا اعلام کرده زيرا در اين سن کودك تواناييهاي عضلاني و اسكلتي مطلوب را پيدا نموده است. ضمنا براي کودک ها و نوجوان ها، قریه مزيت شنا را برشمرده میباشد که عبارتاند از: 1.سبك زندگي تندرست، 9. مزاياي بهداشتي و درماني، 9. آگاهي از

1.            Childhood & Adolescence Surveillance and Prevention of Adult Non-Communicable Diseases (CASPIAN Study)

2.            Amateur Swimming Association (ASA)

آب و صرفهجويي در زندگي پايه، 1. بهبود خواب، 5. کسب مهارتهاي اجتماعي،9. رویش مغزي 7. کمپانی در گروههاي اجتماعي و مشارکتي، 8. اعتماد به‌نفس و عزت نفس